[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
Low Cholesterol भाजी
High Cholesterol कमी करून नियंत्रणात आणणाऱ्या ५ भाज्या म्हणजे मेथी, फरसबी, गाजर, वांग आणि हिरवा मटार. प्रोटीनचा चांगला स्रोत या भाज्यांमधून मिळतो. या सर्व भाजी अत्यंत सहजपणाने पचतात आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्याचे आणि घट्ट शौच कमी करण्याचेही काम करतात. यामधील फायबर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहे.
कच्चा कांदाही आहे लाभदायक
LDL अर्थात बॅड कोलेस्ट्रॉल बाहेर काढून टाकण्यासाठी तुम्ही भाज्यांचा विचार करत असाल तर त्यात कच्च्या कांद्याचाही समावेश करून घेऊ शकता. हृदय निरोगी राखण्यासाठी याचा फायदा होतो. कांद्यामध्ये असणारे क्रोमियम तुमच्या ब्लड प्रेशरवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. कांद्यासह लिंबूही प्रभावी ठरते.
ही डाळ करा डाएटमध्ये समाविष्ट
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही भाज्यांसह डाएटमध्ये तूरडाळीचाही समावेश करून घ्या. ही डाळ डायबिटीसच्या रूग्णांसह हृदयरोगींसाठीही लाभदायक आहे. यामध्ये असणारे प्रोटीन आणि फायबर हे कोलेस्ट्रॉल कमी करून तुमच्या आरोग्याला फायदा मिळवून देते. गर्भवती महिलांसाठीही ही डाळ फायदेशीर ठरते.
मूगडाळ आणि उडीदडाळही उपयोगी
आहारामध्ये याशिवाय तुम्ही मूगडाळ, आंबट डाळ आणि उडीद डाळीचाही कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी समावेश करून घेऊ शकता. पालक भाजीसह या डाळी मिक्स केल्यास शरीराला अधिक फायदा मिळेल.
हिरव्या भाज्या अधिक परिणामकारक
बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी हिरव्या भाज्या अर्थात पालेभाज्यांचा समावेश करून घ्या. कोलेस्ट्रॉलपासून तर या भाजी दूर ठेवतातच पण गंभीर आजारापासूनही दूर राहण्यास मदत करतात. या भाज्या उकडून खाल्ल्यास अधिक फायदा मिळतो.
संदर्भ
Harvard University Studies
https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol
WebMD Studies
https://www.webmd.com/cholesterol-management/heart-health-foods-to-buy-foods-to-avoid
National Institute Of Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33762150/
[ad_2]
